¿Pasas mucho tiempo sentado? El dolor de cuello y espalda es común en aquellos que pasan largas horas sentados, especialmente en trabajos de oficina. Este malestar, a menudo causado por una mala postura o falta de movimiento, puede afectar la productividad y bienestar general. Aquí te contamos cómo prevenirlo y qué hacer si ya aparece.
¿Por qué nos duele el cuello y la espalda?
El dolor en el cuello y la espalda se debe principalmente a:
- Mala postura: Estar sentado por muchas horas sin la postura correcta tensa los músculos del cuello y la espalda.
- Falta de movimiento: El sedentarismo durante el día puede generar rigidez muscular.
- Estrés: El estrés laboral también contribuye a la tensión muscular.
¿Cómo prevenir el dolor en estas zonas?
- Ajusta tu postura: Mantén la espalda recta, los pies planos sobre el suelo y la pantalla de la computadora a la altura de los ojos.
- Haz pausas activas: Levántate cada 30 minutos, camina o haz estiramientos para aliviar la tensión.
- Incorpora estiramientos: Realiza ejercicios de estiramiento para el cuello y la espalda durante el día.
Regla 20-20-20: Cada 20 minutos descansar la vista por 20 segundos y enfocarse en algo a 20 pies de distancia (6 metros) para liberar tensión y dar un respiro de las actividades y del malestar. (1)
¿Qué hacer si aparece el dolor?
Si el dolor ya está presente, hay varias maneras de aliviarlo:
- Aplicación de calor o frío: El frío reduce la inflamación, y el calor ayuda a relajar los músculos tensos.
- Ejercicios de relajación: Estiramientos suaves pueden ser muy efectivos para liberar la tensión.
- Uso de analgésicos: Si el dolor persiste, Proxego es una excelente opción. Su fórmula de paracetamol e ibuprofeno ayuda a aliviar el dolor muscular, reducir la inflamación y controlar la fiebre, permitiéndole continuar con tu día sin interrupciones. (2)
Ser un PRO no solo significa ser productivo en el trabajo, sino también cuidar tu bienestar físico. Prevenir el dolor de cuello y espalda con posturas adecuadas y pausas regulares es clave para mantener tu rendimiento. Y si el dolor aparece, Proxego puede ayudarte a seguir adelante sin que te detenga. (3)
Este contenido es informativo. Siempre consulta a un profesional de la salud para cualquier preocupación médica o antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud o tratamiento.
FUENTES:
(1) Mayo Clinic – Evitar el dolor aunque el trabajo sea de escritorio
https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2021/12/29/evitar-el-dolor-aunque-el-trabajo-sea-de-escritorio/#:~:text=Por%20ejemplo%2C%20muchas%20personas%20se,a%20una%20pantalla%20m%C3%A1s%20grande.
(2) NINDS – Dolor de Cuello y Espalda https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002119.htm#:~:text=Suspenda%20la%20actividad%20f%C3%ADsica%20normal,72%20horas%2C%20luego%20use%20calor.
(3) Proxego
https://www.expanscience.com/es-mx/productos-para-todas-las-edades/reumatologia-y-artrosis/proxego